Материнское выгорание: как заметить истощение и найти поддержку

Надежда Подрабинек, психолог-консультантОбновлено 7 сентября 2026 г.

«Я люблю ребенка, но больше не могу» – с этим переживанием не нужно оставаться одной. Важно разобраться, что происходит с вами и вашей нагрузкой. Здесь – ориентиры для такого разговора: без теста на «хорошую маму», обещаний восстановиться за выходные и обязанности выполнить все советы сразу.

Если сейчас нужен совсем небольшой первый шаг, начните со статьи «Устала от материнства: что можно изменить сегодня».

Что называют родительским выгоранием

В исследованиях родительское выгорание описывают через сильное истощение, связанное с родительской ролью, эмоциональное отдаление от ребенка и утрату прежнего ощущения себя как родителя. Модель Мойры Миколайчак и Изабель Роскам связывает его с длительным перевесом требований над доступными ресурсами. Речь идет о сочетании обстоятельств, а не об одной «неправильной» привычке. Исследование о балансе требований и ресурсов.

При этом термин «выгорание» в МКБ-11 относится к профессиональной сфере. Его нельзя автоматически переносить из описания рабочего стресса на состояние родителя или использовать для самодиагностики. Разъяснение ВОЗ.

Материнское выгорание – тема этого материала, но сильное истощение может затрагивать и других людей, которые заботятся о ребенке.

На что обратить внимание в своей жизни

Вместо подсчета «симптомов» попробуйте описать несколько последних дней. Можно сделать короткие записи для себя или принести их на консультацию:

Когда вы больше всего истощены: утром, после укладывания, после общения с близкими?
Есть ли время, когда вы действительно не отвечаете за происходящее дома?
Что изменилось в вашем общении с ребенком по сравнению с тем, как было раньше?
Как вы спите, едите и чувствуете себя физически?
Какую помощь вы уже просили и что получилось в ответ?

По этим вопросам нельзя определить диагноз. Их задача – сделать описание вашей ситуации конкретнее. «Я три вечера подряд не смогла поужинать спокойно» дает больше информации для поиска помощи, чем «я ни с чем не справляюсь».

Как посмотреть на нагрузку без нового списка требований

Возьмите один повторяющийся тяжелый момент. Например, вечером нужно приготовить еду, выкупать ребенка, собрать вещи на завтра и закончить работу. На ближайшие дни распределите дела по трем группам:

Необходимо. Уход и безопасность ребенка, еда, назначенные врачом процедуры. Для этих задач важно найти выполнимый способ и ответственного взрослого.

Можно упростить. Выбрать более простой ужин, перенести необязательную уборку, отказаться от части занятий. Подходящий вариант зависит от вашей семьи, а не от чужого идеального распорядка.

Можно передать. Взрослый берет конкретную задачу целиком: например, вечернюю прогулку вместе с подготовкой одежды и вещей. Обсудите заранее, когда он действительно доступен.

Это пример организации разговора, а не метод лечения. Если сил мало, достаточно выбрать одно изменение. Не нужно превращать заботу о себе в проект, которым снова управляете только вы.

Почему важно обсуждать помощь целиком

Фраза «отдохни, если устала» не дает отдыха, если в это время вас продолжают спрашивать, где одежда, что приготовить и когда укладывать ребенка. Полезно договориться, кто на определенное время принимает решения и заботится о ребенке самостоятельно в пределах заранее обсужденных правил безопасности.

Если вы живете с партнером, начните с руководства о семейной нагрузке. В нем отдельно разобраны выполнение дел и необходимость все помнить. Для самого разговора есть пример договоренности на неделю.

Если вы растите ребенка без партнера или близкие далеко, подумайте о доступном круге поддержки: знакомый взрослый, обмен посильной помощью, родительское сообщество, социальная служба по месту проживания. Это варианты для проверки, не обязательный список. Отсутствие денег на няню или готовых помочь родственников не является вашей неудачей.

Когда нужна профессиональная помощь

Не стоит заранее объяснять все выгоранием. Подавленность, потеря интереса, постоянная тревога и невозможность спать даже при наличии времени на сон могут встречаться при послеродовой депрессии. Обсудите такие изменения с врачом; не обязательно ждать, пока появятся все признаки. NHS о послеродовой депрессии.

Если состояние мешает заботиться о себе и ребенке, обращайтесь за помощью, даже если не знаете, как его назвать. Когда есть непосредственная опасность для вас или ребенка, нужна срочная местная помощь, а не ожидание обычной онлайн-консультации.

С психологом можно обсудить нагрузку, чувство вины, сложности просить о поддержке и отношения с близкими. Как проходит индивидуальная консультация. Подробнее о доступности такого формата для мам – в статье о консультациях в декрете.

С чего продолжить

Выберите материал по ближайшему вопросу:

Можно также записать один вопрос, который хотелось бы обсудить с человеком, которому вы доверяете. Необязательно выходить из чтения с готовым планом на всю жизнь.

Материал помогает сориентироваться и не заменяет индивидуальную консультацию или медицинскую помощь.