Устала от материнства: что можно изменить сегодня

Когда хочется быть внимательной мамой, любимой партнершей, работать и не забывать о себе, а сил не хватает даже на обычный вечер, легко решить: «Со мной что-то не так». Но сначала стоит посмотреть, сколько всего приходится делать и что из этого действительно должно произойти сегодня.

Здесь – пример небольшого разбора дня. Он не определяет, есть ли у вас выгорание, и не заменяет помощь. О длительном истощении подробнее написано в руководстве о материнском выгорании.

Начните с одного трудного момента

Необязательно анализировать сразу всю жизнь. Выберите эпизод, который повторяется и забирает много сил. Например: вечером ребенок просит внимания, ужин не готов, нужно ответить по работе, а вы с обеда не ели.

Можно записать три предложения:

• «Сейчас от меня требуется…»
• «Больше всего мне не хватает…»
• «Сегодня можно было бы изменить…»

Это заготовка для разговора, а не еще одно обязательное упражнение. Если записывать тяжело, достаточно назвать одну потребность: поесть спокойно, побыть в тишине или получить помощь с укладыванием.

Отделите необходимое от желательного

Условный пример вечера: уход за ребенком и еда нужны сегодня; сложный ужин, идеальный порядок и ответы в необязательном чате можно пересмотреть. Решение зависит от обстоятельств вашей семьи.

Вопрос для себя: «Что произойдет, если я сделаю это проще или перенесу?» Там, где речь идет о здоровье и безопасности, сохраняйте необходимые правила. Остальные дела можно оценивать по реальной важности, а не только по привычке.

Признать, что сегодня возможностей меньше, не означает отказаться от своих желаний навсегда. Это способ выбрать посильный объем на конкретный день.

Попросите о помощи, которую можно представить

Вместо общего «мне никто не помогает» попробуйте сформулировать желаемое действие. Например:

«Я сегодня не успела поесть и очень устала. Можешь с семи до половины восьмого побыть с ребенком, а я спокойно поужинаю? Давай заранее соберем то, что тебе понадобится».

Это пример фразы, не гарантия согласия. Если у вас есть партнер, разовую просьбу полезно затем превратить в устойчивую договоренность. В статье о распределении обязанностей разобрано, как обсудить время, ответственность и запасной вариант.

Если помочь некому, вопрос может звучать иначе: «Что я могу не делать сегодня?» или «К кому можно обратиться за доступной поддержкой?» Не нужно сравнивать свой день с жизнью семьи, у которой другие деньги, здоровье или круг близких.

Не превращайте отдых в проверку продуктивности

Вы не обязаны использовать паузу «правильно»: читать полезную книгу, заниматься спортом или срочно становиться спокойнее. Можно выбрать то, что сейчас подходит вам.

В материале UNICEF о заботе родителей о себе специалисты обсуждают небольшие паузы и внимание к собственному состоянию. Это возможные способы поддержки, но они не отменяют потребность в реальной помощи и уменьшении нагрузки.

Если после паузы вы снова оказываетесь единственным человеком, который помнит обо всех делах, стоит обсудить устройство семейной нагрузки, а не искать к себе претензии за «неэффективный отдых».

Если маленьких изменений недостаточно

Не каждый тяжелый период можно облегчить одним свободным вечером. Если вы все чаще чувствуете, что не справляетесь, можно попросить профессиональной помощи, не дожидаясь подходящего названия для своего состояния.

В руководстве о выгорании есть ориентиры, когда стоит обсудить состояние с врачом. На индивидуальной консультации можно разобрать требования к себе, чувство вины и возможные источники поддержки. Еще один материал – как организовать консультацию в декрете.

Сегодня достаточно определить один посильный следующий шаг. Все остальное можно обсуждать постепенно.